卧床久了想重新站一站 居家练习分四步走

10月30日公布的两则采购信息里，都出现了同一台设备。了解详情，兰州市安宁区人民医院的中标公告（安宁采备字[2026]00353号）里，一台电动起立床的中标价是一万八千八百元；南通市第三人民医院当天的技术了解公告（2026年第23批）里，电动起立床列在康复科拟购清单上，预估单价七千五百元。起立床多半用在卧床时间较长的患者身上——躺得太久，肌肉、血压调节都会变懒，重新站起来需要一步步来。

为什么要练“站”，而不是直接练走？人躺久了，心血管系统对体位变化的适应能力下降，猛地站起容易出现头晕、眼前发黑，甚至摔倒；腿部肌肉也会变软。站立训练就是让身体从“躺”到“坐”再到“站”逐级适应，角度、时间一点点加。医院用电动起立床，可以从较低的角度开始，逐步抬高到接近直立；家里没有这台设备，可以用椅子、被子和家属的双手，照着下面四步来。躺着的日子也不能一直不动，在医务人员指导下，卧床期间可以活动脚踝、活动上肢，能坐起来的时候就多坐，为站立打基础。

第一步，练坐。坐在床沿，双脚踩地，从每次十分钟开始，适应几天再往上加，坐位里出现头晕就立刻躺下。第二步，抬高上半身。靠背椅背后垫被子，半靠着看电视、聊天，让身体适应半直立的角度，每次十几分钟起。第三步，扶站。家人站在行动不便的那一侧保护，患者扶床栏或墙角慢慢起身，每次站几分钟，一天练两三回。第四步，靠墙站和移位。站稳后练原地踏步、扶墙横向迈步，再练坐位与站位之间的转移，为室内行走打底子。

有几类情形要先问医生再练：血压平时波动大、心血管病情没控制住、骨质疏松较重、下肢有没长好的骨折或伤口。练习时穿防滑鞋，身边不放杂物，出现头晕、心慌、出冷汗就马上停下。每次把站立时长和身体的反应简单记几笔，复诊时带给医生看，便于调整方案。具体训练安排请在专业医师指导下进行，本内容不替代医嘱。

练站也不是孤立的练习，要和一天的生活接上。坐位能稳当了，可以在桌边练习自己吃饭、洗漱；站立站稳几分钟了，可以试着扶助行器去卫生间。床的高度以坐床沿时双脚能踩实地面为宜，马桶旁、床边能加扶手就加一个，夜里起夜先坐半分钟再站。每次练完，把日期、站立时长、当时的方式和身体的反应记在同一页纸上，复诊时按顺序带给医生看，比凭印象描述管用。