照护家人先护好自己的腰 挪动搀扶这几处别硬扛

《法治日报》2026年10月28日的报道关注了大病出院后的康复照护难题，文中提到，不少家庭面临"医院难久住、社区接不住、家庭扛不动"的现实困境，有家属成天守着家人做训练，自己累出了腰椎间盘突出。了解详情，国家卫生健康委、国家发展改革委2026年10月8日印发的《医疗康复护理扩容提升工程实施方案》提出，支持开展居家康复护理服务，落实上门服务费政策。政策在往"帮家里减负"的方向走，而在支持到位之前，照护者先照顾好自己，是最现实的一步。

照护者的腰，大多伤在"搬"和"扶"上。把卧床的家人从床边移到轮椅、从轮椅挪到座椅，这类动作如果靠手臂去抱、用腰去顶，做上几十次，腰背肌肉很容易劳损。几个可以立刻改的习惯：靠近重心，双脚前后分开站稳，用腿部和身体重量的移动带动对方，而不是弯腰去抱；能借助工具就不徒手，转移板、移位带、床边的扶手、稳固的防滑垫，都能让力气省下一大半；轮椅和床要先刹住车、收起脚踏板，留出足够空间再动手，慌乱中拧着腰使劲最容易出问题。

从床到轮椅的转移，可以拆成四步：先把轮椅刹住，与床沿成十五度左右停稳，收起脚踏板；给家人系好移位带；您站稳后先让家人身体前倾、跟着您的重心一起站起来，中途不停不换手；转身坐稳后，先把双脚放好，再解带。动作慢一点、步骤分明，比一次使足蛮力安全得多。

照护者自己也要每天留几分钟给腰背：站立位双手叉腰、身体轻轻后伸，早晚各十次；坐着时在腰后垫一个靠枕，保持腰的弧度；久站之后换个姿势，别让肌肉一直绷着。这些动作强度低，目的是缓解劳损；如果已经有持续疼痛，先咨询医师或康复治疗师，再决定练什么、怎么练。

除了借力，节奏也要算进去。同一天里把重的活排开，擦身、如厕、训练分开时段做；夜里起身频繁的，白天找时间补个觉。家里有条件的，把床的高度调到照护者操作时不用大幅度弯腰，常用物品放在抬手能拿到的位置，这些细节每天省下的是几十次不必要的弯腰。

照护者自己的身体信号同样要当回事。如果出现持续的腰背酸痛、早晨僵硬、咳嗽或打喷嚏时疼痛加重、一条腿发麻，不要当成"累的，歇歇就好"，应尽早到骨科或康复科看一下。拖到走不了路再就医，往往比早期干预麻烦得多。

该求助时就求助。现在不少地方已经有了上门康复护理、家庭病床和长期护理保险服务，转移训练的技巧可以让康复治疗师上门手把手教，比照着文字学更稳。把方法学对，照护才能做得久。具体服务项目与申请方式，以当地卫生健康、医保部门公布的信息为准。